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2014-2-23 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:动作一:   (1)仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。   (2)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,...
动作一:

  (1)仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。

  (2)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

  注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  动作二:

  (1)身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

  (2)双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

  (3)慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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