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2014-2-22 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读: 孕期良好的睡眠对胎儿发育和孕妇健康非常有益。可是不少孕妇在怀孕期间由于恶心、孕期焦虑、腹部太大等原因而难以入睡,那么怎样才能在孕期睡个好觉呢?孕期建立一套良好...

孕期良好的睡眠对胎儿发育和孕妇健康非常有益。可是不少孕妇在怀孕期间由于恶心、孕期焦虑、腹部太大等原因而难以入睡,那么怎样才能在孕期睡个好觉呢?孕期建立一套良好的睡眠习惯是很有必要的,下面第一宝宝小编就来介绍帮助准妈妈睡个好觉的14个好习惯。

孕妈妈睡个好觉

1、孕期只要有机会就小睡一下

白天小睡30~60分钟能够让孕妈妈更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的孕妇在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

2、孕期可练习一些放松技巧

有很多放松技巧可以帮助准妈妈入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

3、孕期应该建立有规律的、轻松的睡前程序

下班回家后,要放松地吃晚餐。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整身体的生物钟。

4、下午晚些时候或傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

5、睡前吃点零食防止恶心

如果孕期觉得恶心(孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,晚上可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

7、孕期宜左侧卧睡

在怀孕第一个月的时候,最好学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。

8、如果睡不着,就起来玩一会儿

如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已)仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当觉得困了时,再回到床上去。

9、睡不着也别有压力

如果夜里醒来也别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

10、把卧室好好收拾一下

花点时间把卧室布置舒适,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期可能会觉得比平常更热,所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。

11、孕期请放弃一些坏习惯

怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让孕妇难以入睡。可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的机会。此外,减少摄入含咖啡因的饮料,诸如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全避免。

12、让床只用来睡觉

如果有在床上看书或看电视的习惯,请改掉它们,把床留给愉悦的床上活动吧。

13、孕期请把焦虑关在卧室门外

列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,确保吃晚饭时把杂事都处理完,这样睡觉前就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,请就在床边放一个记事本,醒来后赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。

14、孕期运动结束3-4小时以后再上床睡觉

虽然孕期运动对身心健康都非常有益,但如果身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。

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