欢迎光临我就八卦娱乐网
网站文化
  独立 自强 时尚 知性 聪慧
设为首页 | 加入收藏 | 小编热线:(QQ)790646582
用户名: 密码: 注册|忘记密码?
 
2018-1-8 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:   尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯,但实际上,随着生活多元化,“夜猫族”正越来越多,熬夜成了不少人的生活常态———有的为成绩挑...

  尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯,但实际上,随着生活多元化,“夜猫族”正越来越多,熬夜成了不少人的生活常态———有的为成绩挑灯用功,有的为工作晚晚加班,有的因应酬夜夜笙歌……一项调查显示,超过八成人有晚睡的习惯,近七成人因此出现健康问题。经常熬夜对人体的损害主要有以下几个方面———

  1、抵抗力下降。经常熬夜,容易造成疲劳、精神不振,抵抗力也会随之下降。这是因为过度劳累会使身体的神经系统功能紊乱,严重的会导致感染疾病的概率相应提高。免疫力一下降,感冒、胃肠感染等症状就会找上你。

  2、皮肤受损。长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调。中医认为,晚上11点到凌晨3点是人体气血运行到胆经、肝经的时段。这段时间若没有得到充分的休息,会影响内分泌代谢,反映在皮肤上则会表现为皮肤干燥、晦暗无光,容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑眼圈等问题。

  3、记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等现象。长期熬夜的人很容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  除此之外,熬夜还可能造成阴虚火旺、视力下降等危害,甚至影响生育能力。

  熬夜的学生应补充维生素A,如多喝胡萝卜汁、苹果汁等,也可以用菊花、茉莉花泡水喝,有明目疏肝的作用。

  应酬型的夜猫免不了要吸烟喝酒,这部分人更易伤肝。若喝酒了,可以用葛花、茉莉花或花旗参泡茶以解酒。若出现便秘等虚火盛的症状,可用蜂蜜冲水喝,有利于润肠、降虚火。

  而工作型夜猫族常因为工作需要,被安排当值夜班,如医生、护士、保安或网络编辑等,他们被迫打破“夜而作、日而休”的作息规律。建议值完夜班后,要给自己安排一个光线较暗、安静舒适的环境充分补足睡眠。

  相关链接:熬夜莫忘进补

  熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该如何调养,减少熬夜带来的一系列负面影响呢?

  熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加,加上熬夜时会不停地思考,因此大脑感到加倍的疲劳。要改变这一状况,宜多补充富含卵磷脂、谷氨酸的食品,比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂,而燕麦则含有丰富的B族维生素,这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

  很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果,因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大脑的创造能力。此外,健脑食物还有:核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物;柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物;小米、玉米可促进大脑微循环畅通,平时可常吃这些食物。

  常吃富含维生素A和B族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳。绿茶可以清除体内产生的多余自由基,从而减轻对眼睛的伤害;枸杞养肝明目,其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。菊花有“清肝明目,祛毒散火”之功效,经常熬夜者可以经常性地泡菊花茶喝。

  熬夜的人,喜欢在熬夜时拿垃圾食品充饥,习惯靠咖啡、烟、酒提神,这类食物会刺激胃黏膜;加之经常熬夜搞混了体内的生物钟,会引起胃酸不正常分泌。因此,熬夜者也常有消化不良、胃疼、胃胀等症状。酸奶和蜂蜜最养胃。晚上喝一杯酸奶,酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁上,对胃黏膜起保护作用;每天早上空腹吃一勺蜂蜜,蜂蜜能润滑胃肠,调节胃肠功能,保护胃黏膜不受伤害。健脾的食物还有莲子、红枣、桂圆、薏仁等,平时可以用来熬粥,是调理脾胃的好方法。

下一篇:没有了!
 我要评论:
我就八卦娱乐网 - 聚焦世界娱乐信息,关注全球八卦资讯 - 凯娜科技
吉ICP备11002400号-3 服务QQ:790646582 e-mail:zk8312@163.com
本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。
Copyright @ 2012-2015 我就八卦娱乐网 保留所有权利